自己啓発の取り組みを毎日続ける３ステップと具体例10選
今回は自己啓発の取り組みについて解説します。
・自己啓発を取り組んでも三日坊主で終わってしまう
・自己啓発に取り組んで続かない自分にガッカリしなくなるコツは？
こうした疑問や思いをお持ちの人はたくさんいます。
毎日の小さな自己啓発のトレーニングだけで、仕事や人間関係を整えてポジティブを維持する人がいます。
一方で続く前提で設計された自己啓発の取り組みのコツを知らず、やる気が続かず損をしている人も多いです。
そこで今回はなぜ自己啓発の取り組みが続かないのかについて解説します。
この動画を見ると自己啓発の取り組みの具体例10選、そして習慣化のコツが分かりますので是非最後までご覧ください。
それでは早速、自己啓発の取り組みが続かない本当の理由から見ていきましょう。
自己啓発の取り組みが続かない本当の理由
自己啓発の取り組みが続かない一番の理由は、意志が弱いからではなく今の生活に合わないやり方で始めてしまうからです。
最初に大きな目標や完璧な計画を立ててしまうと、少し予定が崩れただけで「もうダメだ」と感じやすくなります。
結果として自己啓発の取り組みそのものが嫌になり「いつか落ち着いたらまたやろう」と先延ばしにしてしまうのです。
迷った日は自己啓発の方法を今の悩みに直結する一つに絞り、試す期間も決めると続きやすいです。
なぜこうなってしまうかというと、多くの人がやるべき理想の姿から逆算して取り組みを決めてしまうからです。
例えば「毎日1時間勉強する」「毎朝30分瞑想をする」「毎日3ページ日記を書く」などは自己啓発最強メニューです。
しかし仕事や家事、育児など忙しい生活の中にいきなり大きな負担を追加すると、現実とのギャップに押しつぶさます。
生活に合う自己啓発のやり方を先に選び、平日と休日の差も見込むと三日坊主を避けやすくなります。
具体的に自己啓発の取り組みが続かないパターンは、次のようなものです。
平日も休日も同じ量をやろうとして、疲れた日に「今日は無理」とあきらめてしまう。
完璧にできた日だけを良しとし、少しでもできなかった日は0点扱いにしてしまう。
他人のSNSや成功談を見て「自分もこれぐらいやらないと」といきなりハードルを上げてしまうパターンです。
このように自己啓発の取り組みが続かないのは、あなたに根性がないからではありません。
今の自分と生活にとってちょうどいい大きさに設計されていないだけです。
実際に私も最初は毎日30分の読書と記録を詰め込み、1週間は続きましたが2週目に忙しくなると途切れました。
そこで平日は5分の振り返りだけに変え、3週間後には週4〜5日は実行できる状態に変化しました。
ただし5分だと成果が見えにくく、月1回は記録を見返さないと目的がぼやけますので注意です。
だからこそこれからは頑張ればできる量ではなく、疲れていてもなんとかできる量から組み立てることが大切です。
時間が取れない人ほど、自己啓発の時間管理で5分枠を先に確保し、やる内容は一つに絞りましょう。
自己啓発するには、まず自分の体調管理や睡眠時間を優先します。
そして、そのうえで余力の中に小さなトレーニングを組み込んでいく発想が必要だと覚えておきましょう。
自己啓発の取り組みを設計する3つのステップ
自己啓発の取り組みを長く続けるには、何となく良さそうだから始めるのではなくシンプルな設計の手順を踏むことが大切です。
そこでおすすめなのが「目的を一言で決める」「時間と頻度を先に決める」「行動を一つに絞る」という三つのステップです。
この流れを押さえるだけで、自己啓発の取り組みは続きやすい形に変わります。
なぜこの三つが有効かというと、多くの人は何をやるかから考え始めてしまい、目的と生活リズムが後回しになるからです。
目的が曖昧で取り組みを増やすと、自分はなぜこれをやっているのか？が分からなくなり、モチベーションが続きません。
また時間と頻度を決めずに行動だけ決めると、忙しい日にはすぐ押し出されてしまいます。
だからこそ先に「なぜ」「いつ」「どれぐらい」の枠を決め、その中に自己啓発のトレーニングをはめ込むことが大切です。
三つのステップを簡単に整理すると、次のようになります。
1つ目はテーマと目的を一言で決めることです。
・仕事の自信をつける
・気持ちを安定させる
・お金に対する不安を減らす
まずは自己啓発の取り組みで何を変えたいのかを短い言葉で書き出します。
目的が曖昧なら、自己啓発の目標設定を一言で書き、週に一度だけ見直すと行動が選びやすいです。
ここで、自己啓発で最強の自分になるといった漠然と大きな目標にするのはお勧めしません。
資料作成の精度を上げる、イライラを減らすなど具体的な能力や状態に焦点を当てる方が行動に落とし込みやすいです。
2つ目は時間と頻度を先に決めることです。
・平日は1日5分まで
・週3日だけ
・寝る前だけ
・通勤電車の中だけ
こうして自分の生活に無理なく組み込める枠を決めます。
予定が崩れやすい人は、自己啓発の計画表を週単位にし、最初から空白日も入れて調整しましょう。
製造業でライン作業が多い人と接客業でお客様と話す時間が長い人では、自己啓発に使える隙間時間がまったく違います。
自己啓発の取り組みを決める前に、自分の働き方や生活リズムに合った枠はどこかを確認することが重要です。
私のクライアントで製造業の現場リーダーの人は、交代勤務で朝の自己啓発が続かない状況でした。
そこで通勤中の5分だけ音声を聞き、作業開始前に一行メモする形に変えてもらいました。
すると2週間で学びを忘れにくくなり、改善提案の数が月1件から月3件に増えました。
ただし音声だけだと理解が浅くなるので、週末に10分だけ要点を書き直す必要があります。
3つ目は枠の中でやる行動を一つに絞ることです。
・夜に5分だけ今日の感謝をノートに書く
・通勤時間のうち5分だけ音声を聞く
・昼休みに1分だけ深呼吸と簡単な瞑想をする
このようになるべく具体的な行動に落とし込みます。
書き続けにくい人は、自己啓発のノートの書き方を型にし、見返す欄を一つ決めると時間が短くできます。
自己啓発の取り組みとして、ビジネス書や論文レベルの情報を読むことも有効です。
ただし最初から難しい論文を読み続けるのはハードルが高くなりがちです。
まずは3〜15分の短いトレーニングに絞って、これならできると感じられるスタートがやる気を保つうえでも大切です。
考えが散る人は、自己啓発のノートに一行だけ書き、次の一手を固定すると迷いが戻りにくいです。
このように自己啓発の取り組みを「目的→枠→行動」の順番で設計すれば、無理のないメニューができあがります。
大切なのは最初から完璧な取り組みを目指すのではなく、これなら忙しい自分でも続けられそうだと思えるレベルにすることです。
目的別に役立つ自己啓発の取り組み具体例10選
ここからは「結局何をやればいいのか？」という疑問に答えるために、目的別の自己啓発の取り組み具体例を紹介します。
ポイントはどれも3〜15分程度でできるように設計していることですが、いきなり全部をやる必要はありません。
気になるものを一つ選び、まずは1〜2週間試してみるイメージで自己啓発の取り組みを始めてみてください。
達成感を得たい人は、自己啓発の目標を小さく区切り、達成の印を付けて次の一手まで決めましょう。
なぜ目的別で考えることが大事かというと「何となく良さそうだから」で選んだ取り組みは、悩みや望みに直結しにくいからです。
自己啓発の取り組みの効果を高めるには、今の自分が一番変えたいところと直結した行動を選ぶことが近道です。
目的に合った取り組みを選べば、少しの変化でも「やって良かった」と感じやすくなり、ポジティブな気持ちになります。
目的別の自己啓発の取り組み例を表にまとめると、次のようになります。
| 目的 | 自己啓発の取り組み例 |
|---|---|
| 仕事の集中力を上げたい | 朝一番に「今日の最優先タスク」を1つ紙に書く |
| 自己肯定感を高めたい | 寝る前に「今日できたこと」を1つノートに書く |
| 人間関係を良くしたい | 一日一回、誰かに感謝やねぎらいの一言を伝える |
| メンタルを安定させたい | 朝起きたら深呼吸を3回し「今日大事にしたいこと」を一言つぶやく |
| お金への不安を減らしたい | 週に一回収支を10分だけ見直し「来週やめる支出」を一つ決める |
| 学びを増やしたい | 通勤や家事の時間に自己啓発の音声や動画を5分だけ聞く |
| 習慣を身につけたい | 新しい習慣を「すでにある習慣」の直後に1分だけ付け足す |
| 感情の整理をしたい | モヤモヤしたときに「今感じていること」を3行だけメモする |
| 目標意識を高めたい | 週の始まりに「今週叶えたいこと」を1つ手帳に書く |
| 自己理解を深めたい | 月に一度だけ「この1か月で嬉しかったこと・学んだこと」を振り返る |
ここに加えて、仕事や生活スタイルに合わせた具体例も考えられます。
例えば製造業で一人作業の時間が長い人なら
「ライン作業に入る前に今日意識したい安全ポイントや改善点を1行メモする」
といった自己啓発の取り組みが現場で活かしやすいでしょう。
接客業の人なら「お客様にプラス一言の声掛けをする」といった自己啓発のトレーニングが、接客能力を高めます。
また、靴磨きや部屋の片づけも、捉え方次第では立派な自己啓発のネタになります。
毎朝3分だけ靴を磨く時間を決めると、今日も丁寧に仕事をしようという気持ちのスイッチが入りやすくなります。
実際に私も夜に長く書こうとして日記が止まった経験があります。
その時は3行だけの記録に変えたら10日後には寝る前の迷いが減りました。
ただし短文にすると原因の分析が抜けやすいので、週に一度だけ今週の原因と対策を一行追加しています。
お気に入りの自己啓発の曲を流しながら片づけをすると、ポジティブな感情と行動が結びつきます。
このような日常の小さな行動も、立派な自己啓発コラムに書けるぐらい意味のあるトレーニングです。
学びを深めたい人は本や音声だけでなく、気になるテーマについて論文や解説記事を1本読む習慣を作るのも効果的です。
毎日でなくても週に一度、少し専門的な視点に触れる日を作ることで、自己啓発の取り組みが知的な刺激にもなります。
学び中心の人は、自己啓発の勉強を5分単位に区切り、復習だけを毎日回すと負担が増えにくいです。
まずは始めに上の表の10個の中から、今の自分に一番しっくりくる自己啓発の取り組みを一つだけ選びましょう。
そしてまずは二週間続けてみることをおすすめします。
うまくハマればそのまま続ければいいですし、合わないと感じたら別の取り組みに入れ替えれば構いません。
大事なのは立派なことをするよりも、自分の生活になじむ自己啓発の取り組みを見つけることです。
自己啓発の取り組みを習慣化する現実的なコツ
自己啓発の取り組みを本当の意味で身につけるには、短期間だけ頑張るのではなく緩く長く続けることが重要です。
そのためには「完璧主義を捨てる」「きっかけを決める」「できた自分を見える化する」という三つのコツが役立ちます。
これら三つのコツは、忙しい人でも実践できる現実的な工夫です。
なぜ完璧主義を手放す必要があるかというと、毎日絶対にやると決めるほどやれなかった日のショックが大きいからです。
自己啓発の取り組みは、人生の一部であって人生のすべてではありません。
誰にでも不意に仕事が立て込んだり、体調を崩したりする日もあります。
そのたびに「やっぱり自分は続けられない」と自分を責めていては、せっかくの自己啓発の取り組みも逆効果です。
特にメンタルが揺らぎやすい時期や、うつ病から回復途中の人にとっては休むことも大切な自己啓発の一部です。
こうした状況を避け、継続して習慣化させる具体的なコツとしては次のようなものがあります。
まずは「週に何回できれば合格か？」を決めておくことです。
例えば「週4日できたらOK」と考えれば、1日サボっても気持ちに余裕が生まれます。
継続の土台は、自己啓発の習慣を既存の行動に結び付け、例外の日のルールも先に決めることです。
自己啓発の取り組みは、体調管理や睡眠とセットで考えることで、長く続けても無理が出にくくなります。
次に「行動のきっかけ」を決めておくことです。
「朝のコーヒーを飲んだらノートを開く」
「寝る前に歯を磨いたら日記を書く」
といったようにすでにある習慣とセットにすると、自動的に体が動きやすくなります。
短い瞑想や呼吸法を取り入れたいなら、布団に入ったら1分だけ呼吸に意識を向けると決めるだけでもOKです。
これで自己啓発の取り組みを心のウォーミングアップに変えられます。
そして「できた日にはカレンダーやアプリに印をつける」ようにしましょう。
私のクライアントで営業職の人は、自己啓発を毎日1時間やろうとして3日で中断していました。
そこで週4日できたら合格と決めて、できた日はカレンダーに丸を付ける方法に変えてもらいました。
すると1ヶ月後には実行日が月6日から月18日に増え、商談の事前準備の抜けが減りました。
ただし丸が付かない日が続くと焦りが出るので、出張週は最初から免除日として扱うのが前提です。
自分が続けてきた証拠が見えると「ここまで積み上げたからもう少し続けてみよう」と自然に思えるようになります。
これは自己啓発の曲やお気に入りのBGMと組み合わせると、視覚と聴覚から続けている自分を感じられて効果的です。
このように自己啓発の取り組みを習慣化する鍵は、頑張ることではなく続けやすい仕組みを作ることです。
少し肩の力を抜きながら、自分の性格や生活リズムに合ったコツを組み合わせてみましょう。
そうすれば自己啓発の取り組みは、やらなきゃいけないことからやらないと落ち着かないことへ変わっていきます。
編集後記
自己啓発の取り組みについて相談を受けると、続かなかった自分ショックで次の一歩が踏み出しにくくなっている人が多いです。
私も昔は完璧な計画表を作り込み、最強のルーティンを目指して三日坊主で終わり「またダメだ」と落ち込んでいました。
本当に変わり始めたのは「1日5分」「1行だけ」など、小さすぎて笑ってしまう自己啓発のトレーニングに切り替えた時です。
夜寝る前の靴磨きや、自己啓発できる曲を1曲だけ聞くだけでも、自分を大事にしている感覚が少しずつ戻ってきました。
すると「これならできる」という感覚が戻ってきて、結果的に数か月、数年と続く習慣になりました。
どのような取り組みでも、続くようになって習慣化すれば頻度や量はいくらでも増やすことができます。
もし今、自己啓発の取り組みがうまくいかないと感じているなら、思い切ってハードルを下げてみてください。
- 自己啓発の取り組みは生活に合う小ささで始める
- 自己啓発の取り組みは目的と枠と行動で設計する
- 自己啓発の取り組みは完璧より継続を優先する
