自己啓発のやること一覧ガイドで迷わず始められるロードマップ
今回は自己啓発のやること一覧について解説します。
・自己啓発を始めたいけど本や動画、セミナー何から手をつければいいのか迷う
・自己啓発全部やろうとして中途半端で終わってしまう
こうした疑問や思いをお持ちの人はたくさんいます。
一方で特別な才能がなくても、自分に合った自己啓発のやることを絞り込み、無理のない範囲で続けている人もいます。
この違いは自己啓発の手段を一覧で見える化し、今の自分に必要な少数だけを選んでいるかどうかです。
そこで今回は自己啓発のやること一覧を先に把握する意味について解説します。
この動画を見ると己啓発で何をすればいいか分からないときの考え方、続けやすい仕組みが分かりますので是非最後までご覧ください。
それでは早速、自己啓発で何をすればいいか分からないときの考え方から見ていきましょう。
自己啓発のやること一覧を先に知るメリット
自己啓発のやること一覧を最初に知る一番のメリットは、今の自分に必要な手段を選びやすくなることです。
自己啓発の世界には本、動画、映画、セミナー、オンラインサロン、ノート、コーチングなど手段が無数にあります。
勢いで選ぶと似たような内容を違う形で何度も学んでしまいます。
すると時間もお金も使ったのに、結局何が変わったのか分からないという状態になりがちです。
実際に私も、本と動画とセミナーを同時に増やした週は情報だけが増えました。
そして1週間後には行動が散らばり、1か月後には実行が止まりました。
そこで「1つ読む・1つ書く・1つ習慣化」に絞り、週1回だけ振り返る形に変えてみました。
すると2週間で予定が詰まりにくくなり、翌月には優先順位を決めやすいという変化が出ました。
ただし絞りすぎると必要な課題を外すデメリットがあるので、月1回は入れ替えの検討日を作りましょう。
事前に一覧で全体像を見ておけば、バランスよく選べます。
全体像を見た自己啓発の方法は、迷いを減らす具体的な手順を別記事で丁寧にまとめています。
・インプット中心のやること
・アウトプット中心のやること
・一人で完結するもの
・人との関わりがあるもの
例えば今は知識を増やすより、目の前の仕事や人間関係を整える行動を増やしたいと分かっているとします。
それなら本や動画よりも、ノートや日々の行動テンプレ、短いワークショップの方が効果的です。
またやることを一覧で見ておくと、今はここまでで十分、ここから先は今後のステップと線引きしやすくなります。
自己啓発にハマりやすい人ほど、もっと学ばなきゃと手段を増やしがちです。
一度立ち止まって、この一覧の中から当面は3つだけやると決めることで心の負担も軽くなります。
自己啓発で何をすればいいか分からないときの考え方
自己啓発のやること一覧を最初に知る一番のメリットは、今の自分に必要な手段を選びやすくなることです。
自己啓発の世界には本、動画、映画、セミナー、オンラインサロン、ノート、コーチングなど手段が無数にあります。
勢いで選ぶと、似たような内容を形だけ変えて何度も学んでしまいます。
すると時間もお金も使ったのに、結局何が変わったのか分からないという状態になりがちです。
そこで最初に意識したいのは、自己啓発で何をすればいいかを次の三つに分けて考えることです。
・何をインプットするか（読む・聞く・観る）
・どんな行動を試すか（仕事や人間関係で試すこと）
・ノートには何を書くか（気づきと次の一歩）
この三つが決まらないと情報は増えても行動が増えず、どんなことをしているのか、何を書けばいいのかが曖昧になります。
私のクライアントで営業職の人は、学びが増えるほど行動が曖昧になり、毎日何をすればいいか決めきれない状態でした。
そこで「インプット1つ」「実践1つ」「ノートに書くこと1つ」を朝に固定し、夜に一文だけ結果を書いてもらいました。
すると2週間で迷いが減り、1か月後には準備に使う時間が一定になったという変化が出ました。
ただし項目を増やして記録し始めると作業時間が伸びるデメリットがあるので、最初は三つ以上に増やさないのが無難です。
自己啓発で何をすればいいか迷ったら、まずはこの三つの箱をイメージして一つずつ入れるところから始めましょう。
自己啓発で何をすればいいか迷う場合は、状況別の優先順位の付け方を別記事で確認できます。
自己啓発のやること一覧マップ
自己啓発のやることは、細かく分けるとキリがありません。
大きく分けると「読む」「聞く・観る」「書く・記録する」「人と関わる」「生活習慣を整える」の5つに整理できます。
どれか一つだけではなく、自分の目的に合わせて2〜3個を組み合わせることで効果が出やすくなります。
ここではそれぞれの代表的な手段と、向いている人のイメージを一覧で整理します。
以下の表は、今の自分はどこから始めるかを選ぶための地図として使ってください。
| 大分類 | やることの例 | 向いている人の例 | ポイントの例 |
|---|---|---|---|
| 読む | 自己啓発本、小説、マンガ、コラムなど | 一人でじっくり考えたい人、通勤時間を活かしたい人 | 低コストで始めやすい。読みっぱなしに注意 |
| 聞く・観る | YouTube、ポッドキャスト、映画、音声講座 | 活字が苦手な人、家事や移動中に学びたい人 | 「ながら」で使えるが、情報過多になりやすい |
| 書く・記録する | ノート、日記、ジャーナル、振り返りシート | 頭の中を整理したい人、行動に落とし込みたい人 | 思考の整理と現実の行動につながりやすい |
| 人と関わる | セミナー、勉強会、コーチング、オンラインサロン | 一人だと続かない人、フィードバックが欲しい人 | 刺激は強いが、費用と距離感の管理が重要 |
| 生活習慣を整える | 時間管理、睡眠、運動、食事、瞑想など | メンタルや体力が不安定で行動が続きにくい人 | 土台が整うと、他の自己啓発の効果も上がる |
例えば読むことは、既にたくさんの記事で掘り下げている分野です。
自己啓発本のおすすめ、小説や映画のリストなどを自分の目的に合わせて選びやすくなっています。
自己啓発の読書は選書と読み方で成果が変わるので、初心者向けのコツを別記事で事前に確認できます。
聞く・観るはYouTubeやポッドキャスト、映画を活用して移動時間や家事の合間に自己啓発を組み込むやり方です。
書く・記録するはノートやジャーナルを使って学びや気づきを一行でも書き残し、行動のヒントに変えていく手段です。
人と関わるはセミナーやオンラインサロン、コーチングなどの場や人を通じて一人では気づけない視点を得られます。
自己啓発のノートには何を書くかの基本
自己啓発で何をすればいいか分からないとき、結局ノートには何を書けばいいのかが分からず手が止まる人も多いです。
こういった時には難しく考えすぎず、次の三つを書けば十分です。
・今日の気づき（一文）
・今日やってみたこと（一文）
・明日やってみたい一歩（一文）
例えば動画や本を見たあとに、印象に残った言葉を一つだけ抜き出します。
それからそれを踏まえて今日やったこと、明日試したいことをそれぞれ一文で書きます。
自己啓発のノートの書き方を型で真似すると、要点だけ残せて次の一手まで迷わず決めやすいです。
自己啓発でどんなことをすればいいか迷ったときも、この三つを書いておきましょう。
それだけで自分が何を考え、何にチャレンジしているのかが一覧で分かるようになります。
実際に私も最初はノートを丁寧に書こうとして量が増えました。
すると1週間は続いたのに、2週間目から書く時間が取れず止まりました。
そこで「今日の気づき」「今日やってみたこと」「明日やってみたい一歩」を各一文に固定しみました。
これにより書く時間が短くなり、1か月後でも見返しが途切れないという変化が出ました。
ただし一文に収めようとして具体性が抜けるというデメリットがありました。
そのため、週1回だけ箇条書きを足す日を作るとうまくバランスが取れます。
ノートはきれいにまとめる必要はありません。
書く習慣が続かない人は自己啓発の日記として一行だけ残す形なら、負担が小さく続きます。
後から見返したときに自分はこういうことを考えて、こういう一歩を踏み出してきたんだなと分かれば十分です。
初心者が最初の1か月で選ぶべき自己啓発のやること3セット
自己啓発のやること一覧を見ても、最初の1か月は何をどれくらいやればいいのか分からないという声は多いです。
一覧の全部に手を出すと続きませんし、逆に一つに絞りすぎると飽きてしまうこともあります。
そこで初心者向けに、これだけ押さえれば自己啓発を始められるというスタートセットを3パターン用意しておきます。
この表は目的別に「読む・書く・生活習慣」などを組み合わせています。
目的が曖昧なら自己啓発の目標設定を先に行い、やることの優先順位を一度言語化しておきましょう。
自分に一番近いパターンを一つだけ選び、まずは1か月だけと区切って試してみてください。
| タイプ | 目的のイメージ | 1か月のやることセット例 |
|---|---|---|
| 基礎を整えたい型 | 考え方と生活リズムの土台を整えたい | 週2回本を10ページ読む／毎日ノートに一行だけ振り返り／睡眠時間を固定 |
| 行動を増やしたい型 | 仕事や勉強の行動量を増やしたい | 平日朝に5分だけタスクを書き出す／週1本自己啓発動画を観る／週末に振り返り |
| 人との関わり型 | 一人だと続かないので刺激や仲間がほしい | 月1回セミナーや勉強会に参加／日々の気づきをノートにメモ／SNSやサロンは様子見 |
ポイントはどのセットを選んでもやることは3つまで、それぞれを1ステップずつ小さくすることです。
週の予定が崩れやすい人は自己啓発の手帳で型を作ると、やることが迷子になりにくいです。
例えば基礎を整えたい型なら、最初から毎日30分読書ではなく週2回・10ページだけで十分です。
忙しい日は簡単にできる自己啓発だけに絞ると、時間がなくても毎日小さく継続しやすくなります。
その代わりノートは一言だけでも毎日書くなど、負担が小さい習慣を組み合わせます。
また一度選んだセットは、1か月経つまではあまりいじらないことをおすすめします。
途中であれこれ変えると、どのやり方が自分に合うのかが分かりづらくなるからです。
1か月続けてこの部分は不要、もっと増やしたいと感じたところを調整していけば、自分だけの自己啓発メニューが完成します。
続けやすい自己啓発のやることの組み合わせとやめどきの考え方
自己啓発のやることは、始めることよりもやめるタイミングと続け方の調整が難しい部分です。
あれもこれもと手を広げすぎると、忙しくなった瞬間に一気に崩れてしまいます。
時間が足りない人は自己啓発の時間管理を先に整えると、続ける仕組みが無理なく作れます。
こうなると自己啓発＝しんどいものという印象だけが残ってしまいます。
逆に必要のないものを早めに手放し、残したいものだけを細く長く続ける方が、長期的には大きな変化につながります。
続けやすくする組み合わせ方は、インプット1つ＋アウトプット1つ＋生活習慣1つという3本立てを基本にすることです。
例えば本を読む（インプット）、ノートを書く（アウトプット）、睡眠時間を一定にする（生活習慣）といった具合です。
体力の底上げには自己啓発の筋トレを始めると、在宅でも日々の行動量が落ちにくくなります。
人との関わりを増やしたい時期なら、セミナーや勉強会（人）、ノート、短い散歩などでも構いません。
どの場合も3つ以上増やさないことを一つのルールにしておくと、自分で管理しやすくなります。
毎日の自己啓発の取り組み例を参考にすると、ネタ切れせず行動の量も自然に増やせます。
やめどきの考え方としては、やったあとに心と体がどう感じているかを基準にします。
例えばやる前は面倒だけど、やると少し楽になる自己啓発は残して良いサインです。
一方でやっている最中も終わったあとも自己否定や不安が強くなる自己啓発は、一度距離を置いた方が安全です。
また3か月続けても日常の行動に何も変化がない、お金や時間の負担だけが増えていると感じるものも、見直し候補です。
私のクライアントで在宅勤務の人は、3か月続けても行動が増えない時期がありました。
そこでやることを減らし、残した三つに対して「実行回数」「睡眠時間」「体調」だけを週1回チェックしてもらいました。
すると翌月から実行回数が安定し、やめる判断も迷いにくいという変化が出ました。
ただし数字だけで判断すると学びの質が落ちるデメリットがあります。
ですので月1回は短い振り返りで、目的とズレがないか確認するのが安全です。
自己啓発のやること一覧は、増やすためのリストではなく選ぶためのリストです。
その中から今の自分に必要なものを3つだけ選びましょう。
そして定期的に続けるもの、やめるもの、後回しにするものに振り分けていきます。
これで自己啓発との付き合い方は、どんどんシンプルになります。
編集後記
自己啓発の相談で「本も動画もセミナーも全部中途半端で、向いていないかも」と落ち込む人に出会うことがあります。
でも話を聞いていくと、大抵その人はやることリストを増やしすぎているだけでした。
私も昔は手帳に自己啓発のタスクをびっしり書き込み、結局ほとんど消せずに自己嫌悪に陥った時期があります。
そのときに効いたのは、毎日やるのは3つまで、1つはすぐ終わるものにするというマイルールでした。
もし自己啓発のやることに追われて疲れているなら、一度ノートに全部書き出してみましょう。
そしてこれは残したい、これは今はやめると仕分けをしてみてください。
減らしたあとに残った少数の習慣こそ、本当にあなたを支えてくれる自己啓発になるはずです。
- 自己啓発のやること一覧で全体像を見てから手段を選ぶ
- 自己啓発のやることはインプット・アウトプット・生活習慣の3本立てで組む
- 自己啓発のやることは増やすより「残す3つ」を決めて定期的に見直す
