自己啓発の方法を分かりやすく整理｜続けやすい実践ステップと安全な選び方
今回は自己啓発の方法について解説します。
・自己啓発を始めたいと思っても、何をすればいいのか迷う
・自己啓発の方法は本を読む以外にどんな方法があるの？
こうした疑問や思いをお持ちの人はたくさんいます。
一方で自分に合った自己啓発の方法を決めてコツコツ続け、少しずつ仕事や人間関係を整えている人もいます。
この違は内側を整える方法と外側を動かす方法のバランスを知り、自分に合うやり方を選べているかどうかです。
そこで今回は自己啓発の方法を二つの基本軸で整理し、代表的な実践パターンについて解説します。
この動画を見ると継続しやすい組み合わせ方、危ない自己啓発の方法が分かりますので是非最後までご覧ください。
それでは早速、自己啓発の方法を考えるときの二つの基本軸から見ていきましょう。
自己啓発の方法は「内側を整える」と「外側を動かす」
自己啓発の方法を選ぶときは、内側を整える方法と外側を動かす方法という二本柱で考えるのが分かりやすいです。
内側を整えるとは考え方・感情・価値観を見つめ直すこと、外側を動かすとは行動や習慣、環境を変えていくことです。
この二つがそろって初めて、自己啓発の方法が現実の変化につながります。
自己啓発の効果が出やすい条件を知ると、内側と外側の組み合わせも無理なく選びやすくなります。
どちらか一つだけに偏ると、頭の中の反省ばかり増えて動けなくなったり、行動だけ増えて心が置き去りになったりします。
実際に私も、自己啓発の方法をインプット中心に寄せた時期は、最初の1週間は気分が上向きました。
しかし、1か月後には行動が増えず現実の変化が止まりました。
そこで現実を動かす方法として、毎晩5分だけ明日の実践内容を書く形にしたら、2週間で迷う時間が減る変化が出ました。
ただし方法を一気に増やすのは管理が負担になるデメリットがあるので、追加するのは一つずつが無難です。
なぜこの二本柱が大事かというと、自己啓発は考え方と行動の両方がかみ合って初めて効果が出るからです。
内側を整える本やセミナーだけを追い続けても、日常の行動が変わらなければ結果はほとんど変わりません。
逆に行動だけ増やしても、自分の大事にしたい価値観や方向性が曖昧だと、疲れるばかりで満足感が薄くなりがちです。
自己啓発の方法を選ぶときにこれは内側の方法か、外側の方法かと意識しておくと自分のバランスの偏りに気づけます。
具体的には内側の自己啓発の方法には、自己啓発本やマンガ、映画、音声コンテンツ、カウンセリングやコーチングなどです。
外側を動かす方法はノートや日記での振り返り、運動やランニング、習慣づくり、仕事・勉強のやり方などが含まれます。
自己啓発のランニングは最初の一か月、距離より回数で管理すると無理なく自信が積み上がります。
・今の自分は考えすぎて動けていないタイプなのか
・頑張っているのに空回りしやすいタイプなのか
まずはこれらを振り返り、足りていない側の自己啓発の方法を一つ足してみるとバランスが整います。
自己啓発の意味が曖昧な人は、目的とゴールを先に言語化すると最初の方法選びがぶれにくいです。
読書・マンガ・映画などインプット中心の自己啓発の方法
自己啓発の方法として取り入れやすいのは読書やマンガ、映画などのインプット型です。
こちらはお金や時間の負担が比較的少なく、自分のペースで始められるため、自己啓発の入り口としても向いています。
中でも自己啓発の本やマンガは、考え方のパターンや成功・失敗のストーリーに触れやすいです。
そこから自分の価値観や、ものの見方を広げるきっかけになりやすいです。
映画やドラマは感情移入を通して、もし自分が同じ状況だったらどうするかを疑似体験できます。
これによって、心の動きを感じる自己啓発の方法として役立ちます。
インプット型自己啓発の方法が効果的なのは、自分の中に知らなかった選択肢や別の考え方のサンプルが増えるからです。
今の視点だけで問題を眺めていると、どうしても解決策が思いつかず、自分はダメだと感じやすくなります。
・こういう決め方もあるのか
・自分の大事にしたい軸はここだったのかもしれない
こうした他人の考え方や生き方に触れることで、次の一歩を選びやすくなります。
ただインプットばかり増やしすぎると、もっと勉強してからと先延ばしの理由にもなってしまうので注意です。
私のクライアントで事務職の人は、自己啓発の本を毎週読んでも行動が変わらず、変化を実感できない状態でした。
そこで一冊から行動を一つだけ選び、翌日までに試す形にしてもらいました。
すると3週間で報告内容が具体化する変化が出ました。
ただし疲労している日に断定の強い本を読むと自己否定が強まるため、状態が悪い日は要約で確認する方が安全です。
何事も程よい量に絞って使う意識が大切です。
具体的には多数の自己啓発の方法を試すのではなく、今月はこの本、今週はこの映画とテーマを決めて取り組みます。
そして終わったあとに心に残った一文、自分も試してみたい行動を一つだけメモするようにします。
自己啓発の読書は読み方次第で差が出るので、まず毎回一冊から行動を一つだけ決めて試しましょう。
すると、インプットがそのまま次の行動につながりやすくなります。
また、自己啓発の本やマンガの中には自分に合わないものもあるので注意が必要です。
読んでいてしんどくなる、自分を責めたくなると感じたらその方法からは一度離れましょう。
インプット型の自己啓発の方法は、自分の味方になってくれる一つを探すつもりで取り組みましょう。
ノート・日記・小さな行動でアウトプットする自己啓発の方法
自己啓発の方法を現実の変化につなげるには、アウトプット型の取り組みをどこかに入れることが重要です。
アウトプットとはただ情報を受け取るだけでなく、書く・話す・動くといった形で外に出していくことです。
・ノートや日記で一日の振り返りを書く
・今日できたことを一行メモする
・気になっている行動を五分だけ試してみる
これらも立派な自己啓発の方法です。
頭の中のモヤモヤを書き出すと何に引っかかっているのか、どんな価値観が大事かを客観的に見やすくなります。
アウトプット型の自己啓発の方法が効果的なのは、できたことが目に見える形で残るからです。
自己啓発は成果がすぐに数字で表れにくく、結局何も変わっていないと感じやすい分野です。
そこでノートや日記に小さな変化を書き残しておくと、変化に気づきやすくなります。
自己啓発のノートは書き方を固定すると続きやすく、毎日三行でも振り返りが行動の材料になります。
実際に私もノートを丁寧に書こうとして続かなかったことがありました。
そこで今日できたことを一行だけ残す形に変えたら、1週間で記録が途切れにくい変化が起きました。
ただし書くことが義務化すると、空白の日が出たときにリセット感が強くなるデメリットがあります。
ですので、空白があっても継続扱いにするルールを先に決めると安定します。
・先月よりも前向きに考えられている
・一度落ち込んでも立て直すまでの時間が短くなっている
また短時間でも行動してみると気づきが増え、自分なりの自己啓発の方法が少しずつ見えてきます。
・やってみたら意外と平気だった
・本で読んだ方法は、自分にはこうアレンジした方が合う
具体的なアウトプットの自己啓発方法としては、次のようなものがあります。
・一日三行だけ、その日のよかったことを書く日記
・今日やってよかった行動を一つだけメモする行動ログ
・週に一度、来週やりたいことを三つだけ書き出すノート
・気分が落ち込んだときの対処リストを作って、実際に一つ試してみる
どれも特別な準備は要りませんが、続けるほど効果が出ます。
自己啓発の日記は特に感情より事実を一行で残すと、後で読み返せて変化の記録がしやすくなります。
アウトプット型の自己啓発の方法はきれいに書こう、完璧にやろうと考えすぎると止まりやすくなります。
ですので雑でもいいから残す、五分だけ動くと決めて気軽に始めてみてください。
危ない自己啓発の方法に巻き込まれないためのチェックポイント
自己啓発の方法を探すと短期間で劇的に変われる、これだけでうまくいくといった強いメッセージを見かけることがあります。
こうした方法がすべて危険というわけではありませんが、中には高額な商品やセミナーに強く誘導するものがあります。
また、弱っている人の不安につけ込むものも含まれています。
安心して続けられる自己啓発の方法を選ぶためには、次に挙げる項目を落ち着いてチェックする視点が必要です。
・自分を追い詰める方向に働いていないか
・お金や人間関係が壊れないか
危ない自己啓発の方法かを見分けるポイントは、自由にやめられるかどうか、疑問を持つ余地があるかです。
たとえば高額なセミナーや講座の自己啓発の方法では、やらないなら本気ではないと不安を煽るものもあります。
また他人に話すと足を引っ張られるから、誰にも言わない方がいいと関係を断たせようとするケースも注意が必要です。
このようなメッセージがセットになっている場合、その自己啓発の方法は距離を置いた方が安全です。
私のクライアントで転職準備中の人は、短期間で劇的に変われるという講座に申し込みそうになりました。
そこで一晩置いて費用・辞めやすさ・疑問を言えるかをチェックした結果、翌日には選ぶ基準が整理されました。
ただし契約後は返金条件が厳しいことがあるデメリットがあるので、申込前に規約と支払い条件の確認が必須です。
具体的には、次のような点をチェックしてみてください。
・高額な費用が必要な自己啓発の方法は、必ず一晩以上おいてから考える
・「疑問を持つ」「反論する」を許さない雰囲気がないかを見る
・始めることで、家族や仕事に大きな負担がかからないかを事前に考える
・信頼できる第三者（家族・友人・専門家）に相談してから決める
自己啓発の方法は、本来自分の生活や心を楽にするためのものです。
続けるほどお金や人間関係がきつくなっていくなら、その方法は自分に合っていません。
危ない自己啓発の方法にはっきりとNOと言えることも、大事な自己啓発の一つだと考えておきましょう。
自己啓発の使い方は最初は正解探しより実験が大切なので、一か月だけ試して合う形に調整しましょう。
自分に合う自己啓発の方法を選ぶシンプルなステップ
最後に自分に合う自己啓発の方法を選ぶための、シンプルなステップをまとめます。
大切なのは世の中で流行っている方法ではなく、自分の性格や生活リズムに合う方法を基準に決めることです。
簡単にできる自己啓発を最小行動として決めると、忙しい日でもゼロに戻りにくく続けやすいです。
自己啓発の方法は、向き不向きが人によって大きく違います。
几帳面で一人の時間が好きな人にはノートや読書が合いやすいです。
人と話すことで整理が進むタイプの人には、勉強会やコーチングが向いているかもしれません。
自己啓発のコーチングはまず一回だけ試すと迷う時間を減らせるので、試行錯誤を短縮したい人に合います。
自分に合う自己啓発の方法を選ぶステップとしては、次の流れが分かりやすいです。
- 今の悩みや伸ばしたい部分を一つだけ決める（仕事、人間関係、メンタルなど）
- そのテーマに合いそうな方法を「インプット型」「アウトプット型」から一つずつ選ぶ
- まず一か月だけ、この二つに絞って試すと決める
- 一か月後に続けやすかったか、自分に合っていたかを振り返る
自己啓発のやり方は順番で挫折するかどうかが変わるので、インプットとアウトプットを一つずつ選びましょう。
このとき合わなかった方法を見つけることも、成功のうちに入れておくと気が楽になります。
合わない自己啓発の方法に気づければ、それだけ自分に合う方法に近づいているからです。
また一度決めた方法を一生続ける必要もありません。
生活環境や年齢、仕事の状況が変われば、合う自己啓発の方法も変わっていきます。
その時々の自分に合うものを選び直しながら、自分で自分を整えていく力を少しずつ育てていきましょう。
編集後記
自己啓発の方法を探していると「あれもこれもやった方がいい」と頭の中がいっぱいになって混乱しますよね。
周りがすごい行動量を見せているほど、自分のペースが遅く感じて焦ってしまう気持ちは誰もが持つものです。
私も手当たり次第に、本やノート術に手を出して疲れた時期がありました。
その時は今の自分にはこの一つだけと決めてみたら、心が少し軽くなって結果的に続けやすくなりました。
うまくいっている人を見て落ち込むのは、他者との比較ですので必要のないことです。
今日の自分が続けられる自己啓発の方法って何だろう、と丁寧に選ぶことが一番の近道になります。
- 自己啓発の方法は「内側を整える」と「外側を動かす」の二本柱で考える
- インプットとアウトプットを小さく組み合わせると自己啓発の方法が続きやすくなる
- 危ない自己啓発の方法を見分けつつ自分に合うやり方を試しながら選んでいく
