自己啓発としてランニングを続けるコツ｜心と習慣を整える実践ステップ

今回は自己啓発としてのランニングについて解説します。

・ランニングを始めたいと思って靴を買ったのに、数回走っただけで続かない
・自己啓発でランニングしたいけど、重い腰が上がらない

こうした疑問や思いをお持ちの人はたくさんいます。

一方で特別にストイックに見えないのに、毎日あるいは週に数回、淡々と走り続けて心も体も整えている人もいます。

この違いは体力づくりだけを目的にするか、自己啓発として心の整え方や行動の習慣化とセットで考えるかどうかです。

そこで今回は自己啓発としてランニングに取り組む意味について解説します。

この動画を見ると走ることを行動習慣に変えるコツ、無理なく体力づくりにつなげる方法が分かりますので是非最後までご覧ください。

それでは早速、なぜ自己啓発としてランニングが効果的なのかから見ていきましょう。

自己啓発としてランニングが心を整えやすい理由

自己啓発としてランニングに取り組むと、頭の中だけで考えていたことが体の感覚と結びつき、心を整えやすいです。

走っている間はスマホから離れて同じリズムで足を動かし続けるため、考えがぐるぐるしにくくなります。

これによって余計な不安やイライラが少しずつ薄れていくからです。

これは自己啓発の本や動画で、前向きに考えようと言われてもピンとこなかった人ほど効果的です。

ランニングのようなシンプルな動きと組み合わせることで、こういう感覚のことだったのかと腑に落ちやすくなります。

このように自己啓発としてランニングを取り入れると、理屈ではなく体の感覚を通して心の状態が変わっていきます。

走る前は気が重かった仕事のことが、走り終わる頃には何とかなるかもしれないと思えるようになります。

こういう経験を重ねることで、気持ちは動かせるという実感が育っていきます。

これは机の上で考え込むだけでは、なかなか得られない感覚です。

例えば仕事で失敗をして落ち込んだ日でも、家に帰って10分だけゆっくり走ってみます。

すると悩みの輪郭がはっきりしてきて、明日はこの一つだけ気をつけようといった具体的な考えに変わることがあります。

ランニングは問題そのものを消してくれるわけではありませんが、問題と向き合える心の余白を作ってくれます。

自己啓発としてランニングを続けるとは、こうした小さな心の変化を少しずつ積み重ねていくことだと考えましょう。

行動の自己啓発としてランニングを習慣化する考え方

ランニングを自己啓発として活かすには、行動のハードルを下げて続ける発想が欠かせません。

多くの人がつまずくのはせっかく走るなら毎回30分以上、週に3回は走らないと意味がない高い目標を立てることです。

自己啓発としての行動づくりは、結果よりも決めたことを守れた体験を増やすことに価値があります。

その意味でたとえ5分でも外に出て走ることができれば、それだけで十分に自己啓発としての一歩になっています。

行動習慣としての自己啓発はできなかった日を責めるよりも、できた日のハードルを徹底的に下げることがポイントです。

毎回完璧を目指してしまうと、少し体調が悪い日や残業が続いた日をきっかけに、一気にやめてしまいやすくなります。

そうならないために靴を履いて外に出たら成功、家の周りを一周したら今日は合格とミニマムラインを決めておきましょう。

すると行動の自己啓発としてのランニングが続きやすくなります。

具体的には一日10分だけ、家から500メートルだけといった短い距離から始めます。

そして走るペースも息切れしない程度のゆっくりしたスピードにします。

タイムや距離を伸ばすのは、習慣が安定してからで十分です。

行動の自己啓発として大事なのは、やろうと思ったときにすぐに動ける自分でいる感覚を育てることです。

ランニングはその練習にぴったりなので、量よりも続いた回数を大切にしてみてください。

ランニングを通じた体力づくりで自己啓発の効果を実感する

自己啓発としてランニングを続けると、体力づくりの面でもメリットが積み重なっていきます。

疲れにくくなることで仕事や勉強に使えるエネルギーが増え、結果的に自己啓発の内容も実践しやすくなるからです。

心の在り方と体力は別物のように見えますが、やる気が出ないの裏には単純な疲労や睡眠不足が隠れていることも多いです。

適度な運動で基礎体力を底上げすることが、自分を変えたい人にとっての大きな土台になります。

体力づくりを自己啓発の一部として考えると、もっとストイックに走らなければというプレッシャーが減ります。

すると今日の自分が少し楽になるために走る、という発想に切り替えやすくなります。

これによってフルマラソンを完走しなければ意味がない、といった極端な目標ではなくなります。

・階段を上っても息切れしなくなった
・一日中の疲れ方が少しマシになった

こうした身近な変化に目が向くようになり、自己評価もしやすくなります。

例えば最初の一か月は、1日おきに10分を目安に走ることだけを目標にします。

そして二か月目からは、週に一回だけ少し長めに20分走る日を作るといった段階的な体力づくりに変えていきます。

こうした積み重ねを通すと、以前より少し元気に一日を過ごせている自分に気づけます。

すると自分は変われている、という自己啓発の実感が湧きやすくなります。

ランニングによる体力づくりを自分を責める材料ではなく、日常を楽にする自己投資としてとらえてみてください。

スポーツとして楽しむ視点を持つと自己啓発が長続きする

ランニングをスポーツとしても楽しめるようになると、自己啓発としての取り組みが長続きしやすくなります。

義務感だけで走ろうとすると、確かに健康のため、自己成長のためという正しさはあります。

しかし気持ちがついていかず、途中でやめてしまいやすいデメリットがあります。

一方でランニングをスポーツとして捉えみるとどうでしょう。

記録が少し伸びた、景色の良いコースを見つけたといった小さな楽しみを見つけられるようになります。

これによって自然と走る回数が増えていきます。

自己啓発としてスポーツを活用するうえで大切なのは、他人との比較ではなく自分の中の変化を楽しむ視点です。

大会の成績やSNSの投稿を見て他人と比べてしまうと、自分は大したことがないと感じてしまいがちです。

ですが自己啓発としての目的はあくまで、昨日の自分より少し楽で少し前向きに暮らせることです。

・先月よりも5分長く走れた
・走ったあとの仕事の集中時間が伸びた

こうした自分だけの指標を大事にした方が、心の健康にもつながります。

具体的にはスマホのアプリなどで、走った距離や時間を記録してみましょう。

そして月の合計距離、一回あたりの平均時間といった数字を、自分なりのゲーム感覚で眺めてみるとよいでしょう。

ときどき新しいコースを開拓して、景色や季節の変化を楽しむのもおすすめです。

自己啓発としてのランニングを、義務のトレーニングではなくするのがコツです。

ちょっとしたスポーツの楽しみに変わっていけば、心も体もいい状態をキープしやすくなります。

自己啓発としてのランニングを日常に組み込むシンプルな手順

最後に自己啓発として、ランニングを日常に組み込むためのシンプルな手順をまとめます。

大切なのは特別な予定として構えるのではなく、生活の一部としてカレンダーに組み込んでしまうことです。

時間帯や頻度を先に決めておくことで、気が向いたら走るという曖昧な状態から抜け出しましょう。

これで自己啓発としての行動が安定してきます。

具体的な流れとしては、まず週に何回・何分走るかを決めてカレンダーに書き込みます。

次に前日の夜のうちにウェアやシューズを出しておき、当日の朝はできるだけ悩まずに外へ出られるようにします。

そして走り終わったら、今日の気分、体の感覚、小さな気づきを一行だけメモに残します。

この一連の流れを一か月続けてみれば、自己啓発としてランニングをしている自分という新しいセルフイメージが固まります。

このとき、一回サボったら終わりと考えないことがとても重要です。

雨の日が続いたり、仕事が忙しい時期はどうしても走れない日が増えます。

それでも数日空いたあとにまた一回走れたなら、それも立派な自己啓発の成功体験です。

完璧を目指さず、途切れながらでも続いているという見方を許してあげましょう。

そうすることで、ランニングと自己啓発の両方が長く続きやすくなります。

最終的には走ることが自分を整える時間になっているかどうかを判断基準にして、無理なく付き合っていきましょう。

編集後記

ランニングを自己啓発として続けようとしても、天気や仕事の忙しさで思うようにいかない日って出てきますよね。

今日は走れなかったと自分を責める気持ちが強いほど、靴を履くまでの一歩が重くなってしまうものです。

私も完璧を目指して何度も挫折したあと、たとえ少し歩くだけでも外に出られたなら合格と基準を下げました。

すると、気づいたら生活の一部として続けられるようになりました。

うまくできた日よりも、サボりたい気持ちを抱えつつほんの少しだけ動けた日を大事にしてみましょう。

すると、自分を責める癖も少しずつ和らいでいくはずです。