簡単にできる自己啓発の始め方と今日から続けられる3ステップ
今回は簡単にできる自己啓発について解説します。
・簡単に始められる自己啓発はある？
・今まで挫折続きだったから簡単な自己啓発から始めたい
こうした疑問や思いをお持ちの人はたくさんいます。
特別なことはしていないのに、毎日の小さな習慣だけで仕事や人間関係を整えている人もいます。
一方で本を買っても三日坊主で終わってしまうと悩んでいる人は多いです。
そこで今回は初心者でも無理なく続けられる自己啓発の基本について解説します。
この動画を見ると今日から実践できる三つのステップ、習慣化のコツや具体例パターンが分かりますので是非最後までご覧ください。
それでは早速、簡単にできる自己啓発の基本から見ていきましょう。
簡単にできる自己啓発とは何か
簡単にできる自己啓発を一言で表すと、毎日の生活の中で無理なく続けられる自分を整える小さな習慣です。
言葉のズレを防ぐために、自己啓発の意味を一度だけ押さえておくのも役に立ちます。
大きな目標や立派なノートがなくても、考え方や行動を少しずつ変えていくことで、時間をかけて確実に未来を変えていけます。
ここで大切なのは頑張る自己改革ではなく、続けられる小さな一歩を優先することです。
その方が現実の生活と両立しやすく、ストレスも少なく済みます。
自己啓発するにはいきなり難しいことに挑戦するのではなく、小さな行動から始めることが何より重要です。
なぜ簡単にできる自己啓発が大事かというと、多くの人はスタートの段階でハードルを上げすぎてしまうからです。
いきなり難しい専門書を実践したり完璧な目標管理に取り組むと、どうしても時間とエネルギーが足りなくなります。
その結果続かなかった自分を責めてしまい、自己啓発そのものが嫌になってしまうこともあります。
本当に必要なのは一度の大ジャンプではなく、小さな一歩を何度も踏み出せる仕組みです。
特におすすめなのが、一日に使う時間の目安を最初から15分以内と決めてしまうことです。
自己啓発の内容がどれだけ良くても、一時間必要なメニューばかりでは続きません。
15分で完了するメニューをいくつか用意しておくと、忙しい日でも自分のペースで取り組めます。
例えば次のような行動は、すべて簡単にできる自己啓発の例になります。
・寝る前に「今日できたこと」を一つだけノートに書く
・通勤時間に自己啓発の音声や動画を5分だけ聞く
・朝起きたら「今日大事にしたいこと」を一言つぶやく
どれも数分で終わるものですが、数週間から数か月続ければ、ものの見方や気分の整え方が少しずつ変わっていきます。
このように簡単にできる自己啓発とは、特別な人だけが行うものではありません。
自己啓発したい人であれば誰でも日常の中に取り入れられる、小さな心と行動の習慣だと押さえておきましょう。
簡単にできる自己啓発が続かない主な理由
簡単にできる自己啓発が続かないのは意志が弱いからではなく、多くの場合は続け方の設計が現実に合っていないからです。
最初に完璧を目指してしまうと、ほんの少し予定が崩れただけで「もう失敗だ」と感じてしまいます。
こうなるとそのままやめてしまうパターンに入りやすくなり、真面目で頑張り屋な人ほど陥りやすい落とし穴です。
自己啓発の行動が続かないなら、そもそも設計が生活と合っていなかったのではないかを見直してみることが大切です。
具体的には次のような設計ミスがよく起こります。
・時間のハードルが高すぎる（毎日1時間、毎日3つの新しい習慣など）
・内容のハードルが高すぎる（難しい本、長い瞑想、詳細な日報など）
・「毎日完璧にできないと意味がない」と考えてしまう
こうした設計のズレに気づかないまま「やっぱり自分には簡単にできる自己啓発なんて無理だ」と思い込むのです。
これでは非常にもったいないですし、大切なのは自分を責めるのではなく「続かないやり方を見直すこと」です。
ここでよくあるパターンと、見直しポイントを表にまとめるとイメージしやすくなります。
| 目的 | 続かないパターン | 見直しポイント |
|---|---|---|
| 仕事力を上げたい | 毎晩1時間勉強しようとして3日で挫折 | 3〜15分の勉強に縮小する |
| 心を落ち着けたい | 毎日30分の瞑想を目標にして疲れてやめる | 1分の呼吸法から始める |
| 自信をつけたい | 毎日10個の良かったことを書こうとして続かない | 1個だけ書くところからスタート |
このように簡単にできる自己啓発が続かない理由は、自分の性格の問題ではないのです。
本当の問題は、設計が今の生活と合っていないだけということが分かります。
ですので自分を責めるのではなく、もっと小さく、もっと簡単にへ調整すれば続けられる形に必ず近づいていきます。
今日から実践｜簡単にできる自己啓発の三つのステップ
簡単にできる自己啓発を今日から始めるには、やみくもに頑張るよりも三つのステップに分けて考えた方がスムーズです。
全体の流れから組みたい人は、自己啓発の始め方で最初の一週間の型を確認できます。
次に挙げる三つのステップを押さえると、何をどの順でやればいいかが整理されて行動に移しやすくなります。
・ステップ1：テーマを一つに絞る
・ステップ2：3〜15分で終わるミニ習慣を決める
・ステップ3：週に一度だけ振り返りをする
まずステップ1では仕事、健康、お金、人間関係などの中から今一番気になっていることを一つだけ選びます。
ここで欲張って複数のテーマを同時に追いかけると、どうしても焦点がぼやけてしまうので一つに絞ることが大切です。
「仕事で自信をつけたい」「気持ちを安定させたい」といった短い言葉でノートに書いてみましょう。
書き方で迷うなら、自己啓発のノートで一行メモの型だけ先に決めると進みます。
次にステップ2では、そのテーマのために3〜15分で終わるミニ習慣を一つだけ決めます。
例えば仕事の自信をつけたいなら「毎日1つだけ今日できたことを書く」
気持ちを安定させたいなら「寝る前に今日うれしかったことを一つ思い出す」といった具合です。
ここでのポイントは、忙しい日でもこれならできそうと自分が本気で思えるレベルまで小さくすることです。
自己啓発するには、こうした小さく始めて少しずつ増やす設計が、一番現実的で失敗しにくい形だと覚えておきましょう。
最後のステップ3では、一週間に一度だけ時間を取って簡単に振り返りをします。
やった日には○、やれなかった日には×をつけて「なぜできたのか」「なぜできなかったのか」を一言ずつメモします。
振り返りを短く固定したいなら、自己啓発の日記のテンプレに寄せると続けやすいです。
この振り返りで「この時間帯なら続きやすい」「この組み合わせは自分には重すぎる」といった自分なりのコツが見えてきます。
こうして三つのステップを回し続けることで、簡単にできる自己啓発が少しずつ自分専用のプランへと育っていきます。
自己啓発の内容を選ぶ3つの基準
同じ15分でも、どんな自己啓発の内容を選ぶかによって得られるものは変わります。
何をするか迷ったときは、次の三つの基準で自己啓発の内容を選んでみてください。
一つ目の基準は、今の悩みや望みに直結しているかどうかです。
仕事で悩んでいるのに恋愛の自己啓発ばかり見ていると、学びはあっても満足感が薄くなりがちです。
まずは自分が変えたい分野に合った内容かどうかを確認しましょう。
二つ目の基準は、15分で区切れるかどうかです。
どれだけ良い本でも、毎回1時間読まないと意味がない内容だと続きません。
・一章ごとに区切れる本
・短い動画
・ワーク一問だけ取り組めるノート
このように15分単位で完結しやすい自己啓発の内容を選ぶと、続けやすくなります。
三つ目の基準は、すぐに一つ試せるポイントがあるかどうかです。
読んで終わり、聞いて終わりでは現実は変わりません。
・この言い方を真似しよう
・明日の朝これだけやってみよう
こうした具体的なヒントが含まれているかどうかを意識して選ぶと、行動につながりやすくなります。
この三つの基準で自己啓発の内容を選んでおくと、15分の時間を小さな変化を積み重ねる時間に変えていけます。
自己啓発の行動を切り分ける考え方
次に大事なのが、どんな自己啓発の行動を選ぶかという視点です。
自己啓発の行動をざっくり分けると、インプット型とアウトプット型の二種類があります。
インプット型は本を読む、動画や音声を聞く、セミナーへ参加など知識や考え方を取り入れる自己啓発の行動です。
一方でアウトプット型はノートに書く、人に話す、実際に試してみるなど行動として外に出す自己啓発の行動です。
一日15分の中では、この二つをバランスよく組み合わせると効果が高まります。
例えば10分は本を読み、残り5分で気づきを一行メモするだけでも立派なアウトプットになります。
また自己啓発の行動を切り分けるときは、次の三つの視点で考えてみると整理しやすくなります。
・心を整える行動（呼吸、感謝を書く、気分を切り替える言葉を決める）
・頭を鍛える行動（本を読む、要約を書く、考えを整理する）
・現実を動かす行動（小さな行動計画を立てる、一つだけ実行する）
この三つを意識しながら自分に足りない部分を補う自己啓発の行動を選ぶと、15分でもバランスよく自分を整えられます。
今日は心を整える15分、明日は頭を鍛える15分のようにテーマを変えるのもおすすめです。
簡単にできる自己啓発を習慣化するための現実的なコツ
簡単にできる自己啓発を本当の意味で身につけるには、完璧より継続を優先する考え方が欠かせません。
特に真面目な人ほど「毎日絶対にやらなければ」と自分を追い込みやすくなりがちです。
その結果、一度サボっただけで一気にやる気を失ってしまうことがあります。
そこで意識したいのが、7割できれば大成功というゆるい基準です。
なぜこのような基準が大事かというと、人の生活にはどうしても予測できない予定や体調不良があるからです。
できない日があるのは当たり前と受け止めたうえで、一週間のうち4日できていれば十分と考えると、気持ちが楽になります。
すると長く続けやすくなり、結果として変化も大きくなっていきます。
習慣化の具体的なコツとして、次のようなものがあります。
・カレンダーやアプリでできた日に印をつけて見える化する
・「もし〇時になったら、△△をする」というセットで決めておく
・忙しい日は「最低1分だけやる」緊急用ルールを用意しておく
「もし朝のコーヒーを飲んだら、ノートを1分だけ開く」
「もし寝る前にスマホを触ったら、その前に今日の良かったことを一つ思い出す」
このようにすでにある習慣に簡単にできる自己啓発をくっつけると、自動的に体が動きやすくなります。
これによって自己啓発したいときだけ頑張る状態から、日常の流れの中で自然と自己啓発する状態を作ることができます。
つまりやらなきゃいけない自己啓発から、やらないとなんだか落ち着かない習慣へと変わっていきます。
行き詰まったときに相談する相手の選び方
簡単にできる自己啓発でも一人で続けていると、これでいいのかな、本当に意味があるのかなと迷う時期がきます。
そんなときに大事になるのが、自己啓発を相談できる相手の存在です。
自己啓発の相談をする相手を選ぶときは、次の三つのポイントを意識してみてください。
一つ目は否定から入らない人かどうかです。
勇気を出して話したのに、そんなの意味ないよと一言で切り捨てられると、自己啓発そのものが嫌になってしまいます。
まずは話を聞いて、こうしたら続けやすいかもと建設的な意見をくれる人を選びましょう。
二つ目は自分と同じような立場や経験を持っているかどうかです。
全く違う世界の成功談も参考にはなりますが、今の自分と状況が近い人の方が具体的なアドバイスをもらいやすくなります。
例えば同じ職種の先輩や、似た悩みを乗り越えた友人などです。
三つ目は答えを押しつけず、一緒に考えてくれるかどうかです。
あなたならどうしたい？、どのペースなら続きそう？と問いかけてくれる相手の方が、自分に合った自己啓発の相談ができます。
身近にそうした相手が思い浮かばない場合は、本や音声の著者を頭の中の相談相手として扱うのも一つの方法です。
著者ならこの場面でどう考えるだろう、と想像しながらノートに書き出してみるだけでも、自分の考えが整理されます。
このように自己啓発の相談相手をうまく選べば、一人では行き詰まってしまう場面でも安心して続けられます。
簡単にできる自己啓発の具体例パターン集
ここからは目的別に使える、簡単にできる自己啓発の具体例をいくつか紹介します。
「何をすればいいか分からない」という状態から「この中の一つから試してみよう」と選べる状態にすることがねらいです。
あくまで一例なので、自分の生活リズムに合わせて少しずつアレンジしてみましょう。
・仕事の集中力を上げたい人
→ 出社して最初の5分で「今日の最重要タスク」を一つだけ紙に書く
・自信をつけたい人
→ 寝る前に「今日できたこと」を一つだけメモする
・人間関係を良くしたい人
→ 一日一回、身近な人に感謝やねぎらいの一言を伝える
・心を安定させたい人
→ 朝起きたら深呼吸を3回して「今日大事にしたいこと」を一言つぶやく
・学びを増やしたい人
→ 通勤や家事の時間に、自己啓発の音声や動画を5分だけ聞く
これらはどれも15分以内で終わる簡単にできる自己啓発ですので、始めは一つだけ選んで二週間続けてみてください。
慣れてきたらもう一つ追加していくのも良いでしょう。
ただし増やしすぎると負担になるので、最大でも同時に二つまでなど自分なりの上限を決めておくと安心です。
大切なのは立派なメニューをこなすことではなく、自分に合う小さな習慣を見つけて、続けられる形に調整していくことです。
編集後記
自己啓発の相談を受けてきて感じるのは、何をやるかよりもどれだけ続けられる形にするかが結果を分けるということです。
私自身も、かつては1日3時間分の勉強や長い日記を書こうとして、たびたび挫折していました。
そこで思い切って「3分だけメモを書く」「1行だけ本を読む」と決めるところから始めました。
すると驚くほど気が楽になり、気づけば数か月継続できるようになりました。
継続できるようになると、だんだんと時間や期間が長くしていくことも苦にならなくなりました。
もしかしたら今、簡単にできる自己啓発を探しているのにピンとくるものがないと感じているかもしれません。
もしそうなら、立派さよりもラクさを基準に選んでみてください。
自己啓発したいと思ったときにすぐ動ける小さな一歩の方が、長い目で見ればあなたを遠くまで連れて行ってくれます。
- 簡単にできる自己啓発は小さな習慣から始める
- 簡単にできる自己啓発は三つのステップで設計する
- 簡単にできる自己啓発を自分のペースで楽しんで続ける
