自己啓発のポッドキャスト活用法｜スキマ時間を学びに変える聞き方

今回は自己啓発のポッドキャスト活用法について解説します。

・自己啓発本を読みたくても通勤や家事で時間が取れない
・自己啓発したくても疲れて活字を読む気力がない

こうした疑問や思いをお持ちの人はたくさんいます。

一方で通勤・家事・散歩のスキマ時間にポッドキャストを耳で聞くだけで、ビジネスやメンタルの知識を積み上げる人もいます。

この違いは自己啓発のポッドキャストをただ流すのではなく、番組の選び方と習慣化のルールを決めているかどうかです。

そこで今回は自己啓発のポッドキャストを活用すると何が変わるのか、自分に合う番組の選び方について解説します。

この動画を見るとスキマ時間を学びに変えるコツ、習慣化のステップが分かりますので是非最後までご覧ください。

それでは早速、自己啓発のポッドキャストを取り入れるとどんなメリットがあるのかから見ていきましょう。

自己啓発のポッドキャストを活用すると何が変わるか

自己啓発のポッドキャストのメリットは、手がふさがっている時間をそのまま学びの時間に変えられることです。

音声コンテンツは耳だけを使うだけで済みます。

そのため通勤・家事・運動など、これまで何となくSNSや音楽で流していた時間を無理なく自己啓発の時間にできます。

実際にさまざまなところでポッドキャストやオーディオブックは通勤・家事中のながら学習に適していると紹介されています。

なぜこれが自己啓発に効くかというと、わざわざ机に向かわなくても毎日のインプット量を増やせるからです。

本を開くハードルは高くても、イヤホンを挿して再生ボタンを押すだけなら疲れていても続けやすくなります。

さらに耳からのインプットは歩きながらでも続けられるため、忙しいから学べないという言い訳を減らす効果もあります。

・通勤中はビジネス・マインド系の番組
・家事中は少し軽めのライフハックや雑談寄りの番組
・寝る前はマインドフルネスや穏やかな語り口の番組

こういった形で時間帯ごとに役割を分けると、気分転換と学びの両方を手に入れやすくなります。

ポッドキャストは無料のものも多く、自己啓発にかけるお金を抑えてインプットを増やしたい人にも向いています。

自分に合う自己啓発ポッドキャストの選び方

自己啓発のポッドキャストは数が多く、どれを選べば良いか分からないと感じる人も多いはずです。

ここで大切なのは番組の人気よりも、自分の目的、話し手の相性、エピソードの長さの三つを基準に選ぶことです。

多くの場合、目的に合ったテーマ、エピソードの長さ、レビューを基準に番組を選ぶと失敗しにくいとされています。

まず目的は仕事のスキルを上げたい、メンタルを整えたい、人生観を広げたいなど自分が今一番強化したいテーマを決めます。

その上で番組の詳細を見てビジネス、心理学、、マインドフルネスなど自分のテーマと近いものを選びましょう。

次に話し手との相性です。

自己啓発の番組は内容だけでなく、話し手の声やテンポ、価値観との相性がとても重要です。

実際に1〜2話聞いてみて話の進め方が難しい、この価値観は自分に合わないと感じたら別の番組を試しましょう。

自己啓発は無理して合わない声を聞き続けても効果は薄く、むしろ疲れてしまいます。

最後にエピソードの長さです。

通勤や家事など、自分のスキマ時間の長さとエピソードの時間が合っているかを確認しましょう。

10分前後の短い番組は通勤の乗り換えの合間でも聞きやすく、30分以上ある番組は家事や散歩に向いています。

初めは短い番組を中心に選び、最後まで聞けたという成功体験を積み重ねると、ポッドキャスト学習を続けやすくなります。

通勤・家事時間を学びに変える聞き方のコツ

自己啓発のポッドキャストを無駄にしないためには、通勤や家事の時間に合わせて聞き方のルールを決めることが大切です。

ながら聞きは便利な一方で、何となく流しているだけでは内容が頭に残りづらいからです。

音声学習でスキマ時間に耳で学ぶときは、シーンに合った内容選びや繰り返し再生が効果を高めるとされています。

具体的なコツとしては、次のようなものがあります。

・通勤時間にはビジネスや目標達成など「今日の仕事に直結しそうなテーマ」を選ぶ
・家事・料理中には少し軽めの自己啓発や雑談系で、気楽に聞ける番組を選ぶ
・再生速度は最初は1.0〜1.2倍にして、慣れてきたら少しずつ上げる
・一日のどこか一か所だけ「聞く時間」を固定する（例：駅から会社までの徒歩15分）

またすべてをメモしようとするのではなく、今日の一言をスマホに一行だけ書き残す習慣を作りましょう。

すると学んだ内容が日常に定着しやすくなります。

例えばやる気が出ないときほど、小さなタスクからといったフレーズをメモしたとします。

そうしたらその日のうちに一つだけ行動してみる、といった使い方です。

こうした小さな工夫が、自己啓発のポッドキャストをBGMから行動のトリガーに変えてくれます。

自己啓発のポッドキャスト番組例と選び方の実例

ここでは自己啓発に役立つポッドキャスト番組の例をいくつか挙げていきます。

そして、どのような視点で選べば良いかの実例を整理します。

Apple PodcastやSpotifyには行動心理学や自己理解、マインドフルネスなど自己啓発に近いテーマの番組が多数あります。

以下はあくまで一例ですが、番組を選ぶときの参考になるようにテーマ、おすすめシーンを表にまとめます。

番組例	主なテーマ	おすすめの聞き方・シーン
超リアルな行動心理学	行動心理・人間関係	通勤中に「対人の気づき」を増やしたいとき
自己理解が深まるラジオ	自己理解・キャリア	休日の散歩中に自分の価値観を整理したいとき
10分本要約ラジオ	ビジネス書・自己啓発	通勤や家事のスキマ時間に本の概要を知りたいとき
自分で稼ぐ力、育むラジオ	働き方・自己啓発	将来の副業や独立を考え始めたとき

大切なのはこの番組を全部聞き切ることではなく、今の自分のテーマに合うエピソードをピックアップすることです。

多くの番組は1話完結型になっています。

自己肯定感、時間管理、キャリアなど気になるキーワードを一覧から探して聞くだけでも、十分効果があります。

気に入った番組が見つかったら、まずは3〜5話だけ聞いてみましょう。

そしてこの人の語り口は自分に合うか、聞いた後に行動したくなるかを判断材料にしてみてください。

ポッドキャスト学習を習慣化するための週間プラン

最後に自己啓発のポッドキャストを一時的なブームで終わらせず、習慣として根付かせるための週間プランを紹介します。

習慣化のポイントは、時間を決める、量を決める、振り返りを決めるの三つです。

音声学習は通勤時間や家事時間を学び用として固定してしまうことで、無理なく続けられるとされています。

例として、次のような1週間プランを考えてみましょう。

・月〜金：通勤の片道15〜20分は、自己啓発ポッドキャストを必ず1本聞く
・土：家事や掃除の時間に、少し長めのインタビュー回や対談回を1〜2本聞く
・日：その週に心に残ったエピソードを1つ振り返り、手帳に気づきと試した行動をメモする

これらは完璧に守るよりも、週のどこかで3〜4回聞けていればOKと決めておくと、プレッシャーが減って続けやすくなります。

疲れている日は、聞き慣れた番組の過去回をBGM感覚で流すだけでも構いません。

大切なのは、耳から自己啓発の話題に触れる日をゼロにしないことです。

これを1か月続けると、通勤＝ポッドキャストで学ぶ時間、家事＝気持ちを整える音声時間といった習慣が身につきます。

そこまでくればあとは少しずつ番組の種類を増やしたり、英語や専門分野の音声教材に広げていくこともできます。

自己啓発のポッドキャストは最初の一歩さえ踏み出せば、生活のリズムに溶け込ませやすい学び方です。

編集後記

自己啓発系の音声って一度ハマると「とりあえず何か聞いてないと落ち着かない」くらい日常に溶け込みますよね。

ただ相談を聞いていると、聞きすぎて逆に疲れてしまう人も少なくありません。

私のおすすめは「今日は15分だけ」「番組の中から1フレーズだけ持ち帰る」と最初から決めておくことです。

全部を理解しようとせず、一つの言葉だけをお守りのように持ち歩くと耳からの自己啓発もずっと気楽になります。

通勤や家事でぼんやりしてしまう時間が多いなら、まずは一つだけ番組を決めましょう。

そして今週はその声を聞き慣れてみるところから始めてみてください。