自己啓発で悩む女性が無理なく成長を続ける7つの習慣

今回は女性の自己啓発について解説します。

・自己啓発本や動画を見て気合いを入れても仕事や家事で続かない
・自己啓発が続かない私は意志が弱い

こうした疑問や思いをお持ちの人はたくさんいます。

一方で同じように忙しいのに、無理をしているように見えないペースで、学びと成長を続けている女性もいます。

この違いは根性や才能ではなく、自己啓発の向き合い方と続けるための習慣の設計です。

そこで今回は女性が自己啓発でつまずきやすいポイントについて解説します。

この動画を見ると無理なく成長を続けるための7つの習慣と、具体的な実践法が分かりますので是非最後までご覧ください。

それでは早速、女性が自己啓発で疲れてしまう理由から見ていきましょう。

女性が自己啓発で疲れてしまう三つの理由

最初に押さえたいポイントは、女性は自己啓発で消耗しやすい条件が重なりやすいという現実です。

自己啓発そのものが悪いのではなく、仕事・家事・育児・人間関係といった役割の多さがあります。

その中でもっと頑張らないと、ちゃんとしなきゃと自分を追い詰める形になりやすいのです。

この前提を理解しておくと、続かない自分がダメなのではなく、そもそも条件が厳しかっただけと視点を変えられます。

理由として大きいのは、プレッシャーの種類が多いことです。

・職場では成果やスキルアップへのプレッシャー
・家庭では家事や育児の責任感
・友人やSNSではキラキラした女性像

こうしたものと比べてしまう圧力がかかります。

その状態で自己啓発に取り組むと、本業＋家事＋人間関係＋完璧な自分づくりという四重苦になりやすいです。

すると心も体も休まる時間がなくなってしまいます。

自己啓発が自分を楽にするためのものから、もっと自分を責める材料へと変わってしまうのです。

例えば朝活で勉強したい女性が、家族の朝食準備や身支度をこなしながら、毎日一時間の勉強を自分に課したとします。

数日は頑張れても仕事が立て込み残業が続いたり、子どもが熱を出したりすると、睡眠時間を削るしかなくなります。

やがて体力の限界が来て朝活が途切れると、続けられない私はダメだと自己否定が強まります。

こうして自己啓発自体が嫌になってしまうケースはよくあります。

女性が自己啓発で成果を出すためには、他の人より条件が厳しいかもしれないという現実を認めてあげましょう。

そして今の生活に合わせたペースとやり方を選ぶことが大切です。

無理なく成長を続ける7つの習慣の全体像

次のポイントは女性が現実的に続けられる自己啓発には、守るべき習慣の順番があると理解することです。

やる気が高いときほど一度にたくさんのことを変えようとしてしまいますが、生活の負担が増えるだけで長続きしません。

先に何を増やすかより、何を減らして心と時間に余白を作るかを決めましょう。

そのうえで小さな自己啓発を積み上げる順番にしていくことが、無理のない成長につながります。

なぜ順番が大事かというと、土台が整っていない状態で高度なことをしようとしても、すぐに崩れてしまうからです。

自分を責めるクセが強いまま自己啓発をすると、できなかった部分ばかりが目につきます。

逆に自分に優しくする習慣や許容する習慣を先に身につけておくと、多少うまくいかない日があっても立て直せます。

女性の自己啓発は自分を追い詰めない段取りから整えることが、とても重要な意味を持ちます。

ここでは女性が無理なく成長を続けるための7つの習慣を、全体像として一覧にしておきます。

この表は何から始めるかを決める地図として使ってください。

番号	習慣の名前	ねらい
1	自分に優しい基準を決める習慣	完璧主義をゆるめ、自分を責めすぎない
2	一日10分の自分時間を死守する習慣	家族や仕事以外に、自分のための時間を確保
3	小さな学びをメモする習慣	やったことに目を向け、自己肯定感を育てる
4	助けを求める・任せる習慣	一人で抱え込まず、負担を分け合う
5	比較ではなく目的で選ぶ習慣	SNSや他人の基準ではなく、自分の目的で選ぶ
6	月に一度だけ振り返る習慣	忙しい中でも、成長を確認する時間をつくる
7	心と体のメンテナンスを優先する習慣	休息や健康を自己啓発の土台として扱う

この7つの習慣は、有名な自己啓発書の「7つの習慣」とは全く別のものです。

女性が日常生活の中で自分を追い詰めず、成長を続けるための基本動作として整理したものです。

全てを一度に実行する必要はなく、今の自分に一番必要だと感じるものから一つずつ取り入れていけば十分です。

女性の自己啓発は多くを詰め込むより、生活に合う習慣から必要なものを選んで育てる方が無理なく続けやすいです。

女性の毎日に7つの習慣を落とし込む具体的な方法

ここからは先ほどの7つの習慣を、女性の毎日の生活にどう組み込むかを具体的に見ていきます。

ポイントは気合ではなく仕組みで続ける、という発想に切り替えることです。

忙しい日が続いても自然と続けられる形にしておきましょう。

そうすれば今日はサボってしまった、と自分を責める回数が減ります。

すると自己啓発が心の負担ではなく、支えになっていきます。

一つ目の自分に優しい基準を決める習慣は、ノートや手帳に今日の自分をOKとする条件を書き出すところから始めます。

・仕事、家事、自分時間のうち二つできたらOK
・子どもに一回笑顔で声をかけられたら合格

こうした小さくて具体的な基準を決めておくと、全部できなかったからダメだと考えるクセから少しずつ抜け出せます。

二つ目の一日10分の自分時間を死守する習慣は、朝でも夜でもOKです。

カレンダーやスマホに、自分時間と予定として入れてしまうのがコツです。

その10分でやることは読書でもストレッチでも、ぼーっとするだけでも構いません。

ポイントは、女性の自己啓発のために必ず勉強しなきゃと決めるのではないということです。

自分のためだけに使う時間を守ることが目的です。

ここで余裕ができると、自然と学びや振り返りに意識が向きやすくなります。

三つ目と四つ目の習慣は、一人で頑張りすぎない工夫です。

小さな学びや気づきをメモする習慣を持つと、今日も何もできなかったという気持ちになりにくくなります。

また家族や同僚にここは手伝ってほしい、これはあなたに任せたいと言葉にすることも、自己啓発として大切です。

自己啓発を理由に家族や周りをないがしろにするのでは本末転倒になってしまいます。

自分が元気でいるために、少し助けてほしいと伝えることも立派な成長です。

残りの習慣も完璧にやろうとせず、できた週を増やすイメージで取り組んでみてください。

・月末に30分だけカフェに寄って手帳を振り返る日をつくる
・疲れがたまっていると感じたら、勉強会より先に睡眠時間を優先する

こうして優先順位を自分側に戻す小さな選択を重ねていきます。

女性の自己啓発は7つの習慣を一度にやるのではなく、生活の中で一つずつ育てるスタイルだと心地よく続きます。

挫折しそうなときに心を守りながら自己啓発を続けるコツ

最後のポイントは、挫折しそうなときの対処法をあらかじめ決めておくことです。

どれだけ工夫しても仕事が忙しくなったり、家族の事情が重なったりして、自己啓発の時間が取れない時期は訪れます。

ここで続けられなかった私はダメだと決めつけてしまうと、せっかく積み上げた習慣を自分の手で壊してしまいます。

挫折しそうなときに大切なのは、ゼロに戻さないという考え方です。

・今まで30分勉強していたなら5分だけでも続ける
・ノートにびっしり書いていたなら、今日は一行だけ書くに切り替える

こうして最低ラインを下げてでもつながりを切らない工夫をしておきましょう。

そうすると落ち着いたタイミングで、自然と元のペースに戻しやすくなります。

また今は踏ん張る時期だからあえて休むことを選ぶという決断も、長い目で見れば自己啓発の一部です。

具体的には、次の三つを挫折しそうなときのマイルールとして決めておくと役立ちます。

一つ目は一日一つ、自分を認める言葉を書くことです。

今日はちゃんと休んだ、子どもに優しくできた、諦めずに相談できたなど、小さなことを一つだけメモします。

二つ目は誰か一人に正直な気持ちを話すことです。これは友人でもパートナーでも構いません。

最近ちょっと疲れていて自己啓発どころじゃない、と口に出すだけで心が軽くなる場合もあります。

三つ目は再開のタイミングを決めておくことです。

来月の1日からまた10分だけ読書を再開しよう、とリスタートの日を自分で予約しておくイメージです。

このようにうまくいかない時期も含めて、長いスパンで見た自己啓発として捉えるようにしましょう。

すると一時的に止まっても、これも成長のプロセスの一部と受け止めやすくなります。

女性の自己啓発は頑張り続けることよりも、立ち止まり方・休み方を覚えることが重要です。

こうすることで、本当の意味で無理のない成長へと変わっていきます。

女性の自己啓発を長く続けるには、挫折しそうなときのマイルールを決めておきましょう。

そしてゼロに戻さず、心を守りながら少しずつ前に進むことが大切です。

編集後記

ここまで読んで「私も自分を追い詰める自己啓発をしていたかもしれない」と感じた方もいるかもしれません。

誰かの役に立ちたい、成長したいと思う女性ほど自分に厳しくなりやすいものです。

もし心当たりがあるなら、今日からは10分の自分時間だけでも守ってみてください。

私が見てきた中でも無理なく変わった人は才能ではなく、この小さな時間を丁寧に積み重ねていました。

大きな目標に圧倒されそうなときこそ、今週できる一歩は何かを探していきましょう。