自己啓発で悩む女性必見！無理なく成長を続ける7つの習慣
今回は女性が無理なく成長を続ける習慣について解説します。
・仕事や家事に追われて学びの時間が取れずに焦ってしまう
・心と時間の余白を作り自分のペースで着実に成長したい
こうした悩みや思いをお持ちの人はたくさんいます。
自分に優しい基準を持つ人は、無理なく成長を続ける状態になります。
しかし完璧を求めて睡眠を削り、自己否定に陥ることで損をしている人も多いです。
そこで今回は女性が無理なく成長を続ける習慣について解説します。
この記事を最後まで読むとプレッシャーを手放す方法が分かります。
それでは早速、女性が無理なく成長を続ける習慣について学んでいきましょう。
女性が自己啓発で疲れて悩んでしまう根本的な理由
仕事や家事など役割が多く、プレッシャーが重なりやすい
女性が自己啓発で消耗しやすくなるのは、役割の多さによるプレッシャーが重なってしまうからです。
職場での成果に加えて家事や育児の責任感がのしかかり、さらにSNSの理想像とも比較してしまうからです。
スタンフォード大学のエヤル・オフィル博士による、マルチタスクの処理に関する研究があります。
この研究では、複数の情報源を同時に処理する人々の認知能力やストレスレベルのテストが行われました。
その結果として役割や情報を抱えすぎるほど集中力が低下し、精神的な疲労が増すという成果が分かったのです。
このように複数の役割を完璧にこなそうとする圧力が、自己啓発を苦しい義務に変えてしまいます。
睡眠時間を削るなど、生活の土台を崩すと自己否定に繋がる
毎日の忙しい中で無理に時間を作り生活の土台を崩すと、強い自己否定の感情に繋がってしまいます。
時間が足りないからと睡眠を削って勉強すると、体力の限界が来てやがて継続が途切れてしまうからです。
私のクライアントに高い責任感を持つも、睡眠を削って勉強をしていた30代の共働き女性がいました。
『ここで休んだら置いていかれる』と考えて、慢性的な疲労と深刻な自己否定の課題に陥っていました。
そこで自分を守る習慣の重要性を伝え、こうアドバイスしました。
『まずは自分時間を死守し、休息を優先してください』
それから彼女は自分に優しい基準を設け、一ヶ月後には心に余裕が生まれ笑顔が増えるようになりました。
女性が無理なく成長を続けるための7つの習慣の全体像
有名な本とは違う、日常の負担を減らして心に余白を作る習慣
女性が無理なく成長を続けていくためには、日常の負担を減らして心に余白を作る習慣が必要です。
やる気が高いときほど多くを変えようとしますが、生活の負担が増えるだけで決して長続きしないからです。
有名な名著の7つの習慣とは異なり、女性が自分を追い詰めずに生活に合うペースを選ぶための基本動作となります。
土台がグラグラのまま高度な目標を掲げても、疲れて立ち止まったときに自分を責める材料になってしまいます。
まずは何を減らして心に余白を作るかを決めることが、無理のない成長へと繋がる大切なステップです。
自分に優しい基準や10分の自分時間など、7つの項目を知る
毎日の心と時間の余白を作るためには、自分を追い詰めない7つの習慣の全体像を知ることが大切です。
1つ目は自分に優しい基準を決めること、2つ目は一日わずか10分の自分時間を死守することです。
3つ目は小さな学びをノートにメモすること、4つ目は一人で抱え込まずに助けを求めることです。
5つ目は他人の基準ではなく自分の目的で選ぶこと、6つ目は月に一度だけ振り返りの時間を持つことです。
最後の7つ目は心と体のメンテナンスを優先することで、これらが成長を続けるための土台になります。
全てを一度に行う必要はなく、今の自分に一番必要だと感じるものから一つずつ取り入れましょう。
年代別の悩みに合わせて読む本を変えるのも良い方法です。
女性の毎日に7つの習慣を落とし込む具体的な実践ステップ
気合いではなく、仕組みで続けるために自分をOKとする条件を書く
毎日の生活に習慣を落とし込むには気合いではなく、自分をOKとする条件を書き出すことが重要です。
忙しい日が続いても自然と続けられる仕組みにしておけば、できなかったと自分を責める回数が減るからです。
例えば仕事と家事と自分時間のうち、二つできたら今日は合格といった小さくて具体的な基準を手帳に書きます。
子どもに一回笑顔で声をかけられたらOKなど、自分に優しい基準を設定すると完璧主義から抜け出せます。
こうした仕組みを作ることで、自己啓発が心の負担ではなく日々の生活を支える心強い味方になっていきます。
一人で頑張りすぎず家族や同僚に任せることを自己啓発とする
日々の習慣を実践するうえで大切なのは、一人で頑張りすぎず周囲の家族や同僚に任せることを学ぶことです。
自己啓発を理由に家族をないがしろにせず、自分が元気でいるために助けを求めることも立派な成長だからです。
小さな学びをメモして自己肯定感を育てつつ、ここは手伝ってほしいと家族や同僚に素直に伝えてみましょう。
家庭と仕事の両立で悩む人は、負担を減らす順番を知ることも大切です。
優先順位を自分側に戻す小さな選択を重ねていけば、心に余裕が生まれて無理なく自己啓発を続けられます。
自己啓発で挫折しそうなときに心を守りながら続けるコツ
できない時期は、休むこと自体を前向きな自己啓発と捉え直す
自己啓発で挫折しそうなときは、できない時期は休むこと自体を前向きな自己啓発と捉え直すべきです。
仕事や家族の事情が重なり、どれだけ工夫しても自己啓発の時間が取れない時期は必ず訪れるからです。
続けられなかった私はダメだと決めつけると、せっかく積み上げた習慣を自分の手で壊してしまいます。
今は踏ん張る時期だからあえて休むことを選ぶという決断も、長い目で見れば自己啓発の立派な一部です。
うまくいかない時期も含めて長いスパンで捉えれば、一時的な停滞も成長のプロセスとして受け止められます。
再開のタイミングをあらかじめ決めておき、長いスパンで見る
心を守りながら続けるコツは、ゼロに戻さずに再開のタイミングをあらかじめ決めておくことです。
最低ラインを下げてでも繋がりを切らない工夫をしておけば、落ち着いたときに元のペースへ戻しやすいからです。
来月の1日からまた10分だけ読書を再開しようと、リスタートの日をカレンダーに予約しておくイメージです。
女性の自己啓発は頑張り続けることよりも、立ち止まり方や休み方を覚えることが何よりも重要になります。
心を守りながら少しずつ前に進む姿勢が、本当の意味で無理のない成長へとあなたを導いてくれるのです。
体力配分が変わる時期は無理のない学び方に調整しましょう。
編集後記
20年間の経験の中で、自己啓発で悩む女性の多くの人には共通点があることに気付きました。
それは『誰かの役に立ちたいと願うあまり、自分に厳しくなりすぎて追い詰めている』ということです。
しかし自己啓発は自分に優しい基準を持ち、休むことを許す習慣から生まれます。
私自身も過去は完璧な自分を求めて疲弊する時期がありました。
そこで、自分時間を死守する法則を取り入れてから、心に余裕が生まれる状態に変わりました。
今日から一日十分の自分時間だけは死守するという最初のステップを踏み出してみてください。
その変化があなたの心穏やかに成長を続ける望みを叶えてくれます。
- 自分に優しい基準を決めて完璧主義のプレッシャーを手放そう
- 一日十分の自分時間を守り心と体のメンテナンスを優先しよう
- 挫折しそうなときは休んで再開のタイミングを予約しておこう
